কী করলে টাইপ-২ ডায়াবেটিস "রিভার্স" করার সম্ভাবনা বাড়ে

-

একজন ভারতীয় ভাইয়ের প্রশ্নের উত্তরে বলছি - 


আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস দেখে বোঝা যায়, আপনি ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত সচেতন এবং তা বাস্তবেও চর্চা করছেন। এটি নিঃসন্দেহে প্রশংসার যোগ্য। তবে অনেক সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেও কিছু বিষয় নজর এড়ায়, যা দীর্ঘমেয়াদে রক্তে গ্লুকোজের প্রতি দেহের সংবেদনশীলতাকে (insulin sensitivity) প্রভাবিত করে।

এই লেখায় আমরা আলোচনা করব:

  • আপনি যেটুকু করছেন তা কতটা কার্যকর

  • কী করলে টাইপ-২ ডায়াবেটিস "রিভার্স" করার সম্ভাবনা বাড়ে

  • এবং আপনাকে আরও কী করতে হবে

আপনার প্রোফাইল বিশ্লেষণ:

  • বয়স: ৪৮ বছর

  • BMI: 25.9 (ওজন/উচ্চতা অনুসারে সামান্য বেশি, borderline overweight)

  • BP: 95–105/65–70 (স্বাভাবিকের নিচের দিকে; মাথা ঘোরা হলে সাবধানতা দরকার)

  • খাবার পরিকল্পনা: মূলত ফাইবার, অল্প কার্ব, উচ্চ প্রোটিন ও অ্যান্টি-ডায়াবেটিক উপাদান যুক্ত

  • শারীরিক পরিশ্রম: নিয়মিত হাঁটা

সংক্ষেপে: আপনি যেভাবে খাচ্ছেন ও চালাচ্ছেন, তাতে ডায়াবেটিস রিভার্স করার লক্ষ্যে অর্ধেক পথ আপনি পেরিয়ে এসেছেন।

ডায়াবেটিস রিভার্স করতে হলে কী কী করতে হয়?

ডায়াবেটিস রিভার্স বলতে বোঝায় —
HbA1c < 6.5% রাখা ওষুধ ছাড়াই বা খুব কম ওষুধে, এবং দীর্ঘদিন তা ধরে রাখা।

এটি সম্ভব যদি নিচের বিষয়গুলো সঠিকভাবে মেইনটেইন করা হয়:

১. ৩০% ওজন কমানো (যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে)

আপনার BMI প্রায় 26 — যা সামান্য বেশি।
আপনি যদি ৬–৮ কেজি ওজন কমাতে পারেন, তাহলে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি অনেক বেড়ে যাবে। এই এক কাজই ডায়াবেটিস রিভার্সে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

২. প্রতিদিন অন্তত ৩০–৪৫ মিনিট কার্ডিও (brisk walking বা HIIT)

আপনি হাঁটছেন এটা খুব ভালো। তবে "ঘাম ঝরানো" হাঁটা প্রতিদিন করতে হবে।
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন করুন। হাঁটার পরে stretching ও deep breathing অভ্যাস করুন।

৩. ডায়েট: আপনি যা খাচ্ছেন তা বেশ ভালো। কিছু টিউনিং দিন:

সকালের দিকেই সবচেয়ে বেশি কার্ব খাওয়া ভালো, কারণ ইনসুলিন সক্রিয় থাকে।
রাতে carb একদম কমিয়ে দিন।

আপনার ডায়েটে যেটা আরও ভালো হতে পারে:

  • ছোলার ছাতু বা মিলেট নয়, সকালে এক চিমটি গাওয়া ঘি দিয়ে ভেজানো ওটস, বা দুধ দিয়ে তৈরি মিলেট খেতে পারেন।

  • বিকেলের নাশতা আরও প্রোটিন ভিত্তিক হোক — যেমন ১টা সিদ্ধ ডিম বা হালকা গ্রিলড ফিস

  • বাদাম খাওয়া ঠিক আছে, কিন্তু ৫–৬টি বাদামেই সীমাবদ্ধ রাখুন (এগুলোতে ক্যালোরি বেশি)

৪. রক্ত পরীক্ষার ফলোআপ রাখুন:

  • HbA1c প্রতি ৩ মাসে

  • Fasting & 2hr post meal glucose প্রতি মাসে একবার

  • Vitamin D, B12, এবং Lipid Profile — ৬ মাসে একবার

৫. দুশ্চিন্তা কমান ও ঘুম ঠিক রাখুন

আপনার শরীরের Cortisol (stress hormone) যদি বেশি থাকে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়।
রাতে ৭–৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম, এবং দিনে ধ্যান / প্রার্থনা / deep breathing অভ্যাস করুন।

৬. ওষুধ চললে, ধীরে ধীরে চিকিৎসকের পরামর্শে কমান

অনেকেই ডায়াবেটিস "রিভার্স" করতে গিয়ে নিজের মতো করে ওষুধ বন্ধ করে দেন — এটা বিপজ্জনক।

আপনার লক্ষণ, ওজন, HbA1c ঠিক থাকলে চিকিৎসক পর্যায়ক্রমে ওষুধ কমিয়ে দিতে পারেন।

শেষ কথা:

আপনি যে আত্মনিয়ন্ত্রণ, সচেতনতা এবং ইচ্ছাশক্তি দেখাচ্ছেন, সেটা অনেকের কাছেই অনুপ্রেরণা হতে পারে। ডায়াবেটিস রিভার্স সহজ না, কিন্তু অসম্ভবও না। আর আপনি সঠিক পথে আছেন।

এই অভিজ্ঞতা যদি আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করেন, তাহলে আরও মানুষ উপকৃত হবে।
আপনার প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট করুন বা ইনবক্সে জানান।

ধন্যবাদান্তে,
ডাঃ মোঃ ইকরামুল ইসলাম
MBBS (Dhaka Medical College)
ECFMG Certified (USA)

মন্তব্যসমূহ

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

এই ব্লগটি থেকে জনপ্রিয় পোস্টগুলি

গর্ভে শিশুর মাথায় পানি জমা (Hydrocephalus): কারণ, ঝুঁকি ও করণীয়

-
ছবি
প্রিয় পাঠক, আজকের গুরুত্বপূর্ণ আলোচনার বিষয় — “গর্ভাবস্থায় গর্ভস্থ শিশুর মাথায় পানি জমে গেলে করণীয় কী?” একজন জানতে চেয়েছেন: “গর্ভে বাচ্চার মাথায় পানি জমলে কি করণীয়? এটা কি খুব ভয়ানক?” এই প্রশ্নের উত্তর গভীর ও সচেতনভাবে জানা প্রয়োজন, কারণ এটি একটি স্পর্শকাতর এবং সম্ভাব্য জটিল গর্ভকালীন অবস্থা। Hydrocephalus মানে কী? Hydrocephalus হলো এমন একটি অবস্থা, যেখানে মস্তিষ্কের ভিতরে অতিরিক্ত সেরিব্রো-স্পাইনাল ফ্লুইড (CSF) জমে যায়। এই ফ্লুইড স্বাভাবিকভাবে মস্তিষ্ক ও স্পাইনাল কর্ডকে রক্ষা করে, কিন্তু যখন এর নিষ্কাশন বাধাগ্রস্ত হয়, তখন তা মস্তিষ্কে চাপ তৈরি করে ও মাথা বড় হতে থাকে। গর্ভে শিশু কেন Hydrocephalus হতে পারে? ১। জিনগত বা জন্মগত সমস্যা (Congenital) ২। মায়ের ইনফেকশন — যেমন: টক্সোপ্লাজমা, রুবেলা, সাইটোমেগালো ভাইরাস (CMV), হার্পিস ৩। মস্তিষ্কের গঠনগত ত্রুটি (neural tube defect, যেমন spina bifida) ৪। ব্লিডিং বা আঘাত গর্ভেই ৫। Aqueductal stenosis — মস্তিষ্কে ফ্লুইড চলাচলের পথ সরু হলে কীভাবে ধরা পড়ে? অ্যান্তেনাটাল আলট্রাসাউন্ডে সাধারণত ২০ সপ্তাহ বা তার পরে...
আরও পড়ুন

দ্রুত বীর্যপাত এবং অতিসংবেদনশীলতা: একজন তরুণের বাস্তব সমস্যা ও সমাধানের পথ বয়স ২১, চাকরি ও বিয়ের পরিকল্পনা—কিন্তু ভয় একটাই: বিয়ের পর কী হবে?

-
প্রিয় পাঠক, আমি ডাঃ মোঃ ইকরামুল ইসলাম ,আজকের আলোচনায় এমন একটি সমস্যা নিয়ে কথা বলব, যা আমাদের অনেক তরুণ ভাইয়ের মধ্যে আত্মবিশ্বাসের সংকট তৈরি করছে— অতিসংবেদনশীলতা এবং Premature Ejaculation (PE) । রোগীর সংক্ষিপ্ত ইতিহাস: বয়স ২১ প্রাইভেট চাকরি করেন বিয়ের পরিকল্পনা আছে সমস্যা শুরু ৮-১০ মাস আগে সামান্য ছোঁয়াতেই ইজাকুলেশন পেনিস অতিমাত্রায় সেনসিটিভ প্রাইভেট পার্টের Sensory nerves বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়েছে বারবার হ্যান্ড পলিউশন/হস্তমৈথুনের ফলে অবস্থা আরও খারাপ এটা কী ধরনের সমস্যা? এটি হচ্ছে Primary Premature Ejaculation এবং Penile Hypersensitivity —এই দুইটি মিলে যেটি ঘটছে, সেটাকে Sensory Nerve Overstimulation Disorder বলা যায়। সাধারণত হস্তমৈথুনের অতিরিক্ত অভ্যাস, Anxiety, Porn Addiction এবং কখনো কখনো Hormonal Imbalance এর জন্য এটা হয়। এই অবস্থায় বিয়ে করা উচিত? এই মুহূর্তে আপনার বর্তমান মানসিক ও শারীরিক অবস্থার উন্নতি ছাড়া বিয়ের সিদ্ধান্ত ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। বিয়ের পর Performance Anxiety বেড়ে যেতে পারে, যা সমস্যা আরও তীব্র করবে। তাই আগে চিকিৎসা ও কাউন্সেলিং ন...
আরও পড়ুন

দীর্ঘদিন হস্তমৈথুনের প্রভাব, দ্রুত বীর্যপাত ও যৌন দুর্বলতা—সমাধান কীভাবে সম্ভব?

-
প্রিয় পাঠক, আমি ডাঃ মোঃ ইকরামুল ইসলাম , আজ এমন একটি প্রশ্ন নিয়ে আলোচনা করছি যা আমাদের সমাজে বহু তরুণের মনে গভীর উদ্বেগ ও লজ্জার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বিষয়টি হলো—দীর্ঘদিন হস্তমৈথুনের কারণে যৌন দুর্বলতা, দ্রুত বীর্যপাত এবং লিঙ্গের দৃঢ়তা কমে যাওয়া। প্রশ্নের সারাংশ: হস্তমৈথুনের সময় দেড় মিনিটেই বীর্যপাত লিঙ্গ টানটান শক্ত হয় না বীর্য পাতলা ও পরিমাণ কম প্রায় ১০ বছর হস্তমৈথুন করার ইতিহাস প্রথমেই বলি, আপনি একা নন এই সমস্যাগুলো প্রচুর তরুণের মাঝেই দেখা যায়, কিন্তু তারা সমাজিক ট্যাবু বা লজ্জার কারণে চিকিৎসা নেয় না। তবে এটি সংশোধনযোগ্য ও চিকিৎসাযোগ্য একটি অবস্থা। ১. দীর্ঘমেয়াদি হস্তমৈথুনের প্রভাব যৌবনের শুরুর দিকে অতিরিক্ত হস্তমৈথুন করলে ডোপামিন রিসেপ্টর হাইপারঅ্যাকটিভ হয়ে পড়ে এতে Sensory Threshold কমে যায়—অর্থাৎ যৌন উত্তেজনায় দ্রুত রেসপন্স করে বীর্যপাত হয় শরীরের অ্যান্ড্রোজেন (টেস্টোস্টেরন) লেভেল কমে যেতে পারে, যার ফলে লিঙ্গের দৃঢ়তা ও বীর্যের ঘনত্ব কমে যায় অনেক সময় পারফরমেন্স অ্যাংজাইটি ও মেন্টাল ব্লক যুক্ত হয় ২. বিয়ের পর কি সময় বাড়বে? যদি আপন...
আরও পড়ুন