ঘুমের মধ্যে হঠাৎ শরীর ঝাঁকি দিয়ে ওঠা: গভীর বিশ্লেষণ ও চিকিৎসা পরামর্শ
প্রিয় পাঠক,
আমি ডাঃ মোঃ ইকরামুল ইসলাম। আজ আমরা ঘুমের একটি রহস্যময় অথচ বহুল পরিচিত ঘটনা নিয়ে গভীরে আলোচনা করবো। আমাদের আজকের টপিক:
"ঘুমের মধ্যে হঠাৎ শরীর ঝাঁকি দেওয়া — Hypnic Jerk বা Sleep Myoclonus"
পাঠকের প্রশ্ন:
"ঘুমের মধ্যে হঠাৎ শরীর ঝাঁকি দিয়ে উঠে, মনে হয় পা পিছলে পড়ে যাচ্ছি। এটা কেন হয়? ডাক্তারদের পরামর্শ চাই।"
Hypnic Jerk কী?
Hypnic jerk (অথবা Hypnagogic jerk) হলো ঘুমের প্রথম স্তর (NREM Stage 1) এ প্রবেশ করার সময় শরীরের হঠাৎ অনৈচ্ছিক মাংসপেশীর সংকোচন বা ঝাঁকুনি।
এর সময় আপনি হঠাৎ মনে করতে পারেন:
-
নিচে পড়ে যাচ্ছেন,
-
শরীর টেনে নিচে নামছে,
-
বা কে যেন আপনাকে টেনে ধরছে।
এটি Sleep Myoclonus এর একটি সাধারণ ধরন।
গভীর কারণসমূহ:
১। মস্তিষ্কের সিগন্যাল বিভ্রান্তি:
ঘুমে যাবার সময় আমাদের মাংসপেশি রিল্যাক্স করে। মস্তিষ্ক মাঝে মাঝে ভুলভাবে এই বিশ্রামকে 'পতন' বা 'ভুলে যাওয়া' হিসেবে ব্যাখ্যা করে। তখন সে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানিয়ে শরীরে সিগন্যাল পাঠায় — ফলে হঠাৎ ঝাঁকি।
২। শারীরিক ক্লান্তি এবং ঘুমের বঞ্চনা:
অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে বা পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজিত হয়ে যায়, ফলে শরীর শান্ত হওয়ার সময় আচমকা ঝাঁকি খায়।
৩। স্ট্রেস ও মানসিক চাপ:
চিন্তা-উদ্বেগের ফলে ব্রেইনের 'Fight or Flight' রেসপন্স সক্রিয় থাকে। ফলে ঘুমের প্রাথমিক ধাপে মস্তিষ্ক শরীরকে ঝাঁকুনি দিয়ে আবারও "সতর্ক" করতে চায়।
৪। ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং স্টিমুল্যান্টস:
ক্যাফেইন বা সিগারেট আমাদের নার্ভ সিস্টেমকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে, যার ফলে ঘুমের গভীরতা কমে যায় এবং ঝাঁকির প্রবণতা বাড়ে।
৫। ইলেক্ট্রোলাইট ইমব্যালেন্স:
ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম বা পটাসিয়াম ঘাটতি থাকলে মাংসপেশির সঠিক সংকোচন-প্রসারণে সমস্যা হয় এবং ঝাঁকি লাগতে পারে।
Hypnic Jerk কি কোনো রোগ?
না, সাধারণত এটি কোনো রোগ নয়।
তবে যদি:
-
শরীরের বড় অংশে খিঁচুনি হয়,
-
ঘন ঘন হয়,
-
ঝাঁকির সাথে চেতনা হারানো বা ঘুমের মারাত্মক সমস্যা হয়,
তাহলে এটা সাধারণ Hypnic Jerk নাও হতে পারে। তখন অন্যান্য নিউরোলজিক্যাল অসুখ (যেমন Nocturnal Seizures বা Restless Leg Syndrome) বিবেচনায় আনতে হবে।
কোন রোগের সাথে মিশে যেতে পারে?
১। Nocturnal Seizures:
ঘুমের মধ্যে খিঁচুনির মতো মুভমেন্ট হয়। তবে এতে শরীর একপাশে মোচড়াতে পারে, চেতনা হারাতে পারে, জিভ কামড়ে যেতে পারে। (Hypnic jerk-এ এসব হয় না।)
২। Restless Leg Syndrome (RLS):
ঘুমানোর সময় পায়ে টান বা অস্বস্তি অনুভূত হয় এবং মুভমেন্টের প্রবণতা থাকে।
৩। Periodic Limb Movement Disorder (PLMD):
ঘুমের মধ্যে বারবার পা বা হাত নড়াচড়া হয়, যদিও রোগী অনেক সময় টের পায় না।
ডাক্তারের পরামর্শ কখন লাগবে?
-
যদি শরীরের বড় অংশ ঝাঁকুনি দেয়।
-
যদি দিনের বেলাতেও এমন অনিচ্ছাকৃত ঝাঁকুনি হয়।
-
যদি ঘুম ভেঙে গিয়ে অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভূত হয়।
-
যদি খিঁচুনি বা অজ্ঞান হওয়ার ইতিহাস থাকে।
এসব ক্ষেত্রে একজন Neurologist বা Sleep Medicine Specialist এর পরামর্শ আবশ্যক।
সঠিক করণীয় ও লাইফস্টাইল টিপস:
১। ঘুমের সঠিক পরিবেশ তৈরি করুন:
-
নিরিবিলি, অন্ধকার ঘর ব্যবহার করুন।
-
মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে থেকে বন্ধ রাখুন।
২। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট:
-
প্রতিদিন রিলাক্সেশন বা মেডিটেশন করুন।
-
রাতে হালকা বই পড়ুন বা ধীর গতির মিউজিক শুনুন।
৩। ক্যাফেইন ও নিকোটিন এড়িয়ে চলুন:
-
বিশেষ করে বিকেলের পর এগুলো এড়ানো উচিত।
৪। ব্যায়াম করুন, তবে সময়মতো:
-
দিনে ব্যায়াম করুন, রাতে শোবার আগে ভারী ব্যায়াম নয়।
৫। পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন:
-
ম্যাগনেসিয়াম (বাদাম, কলা), ক্যালসিয়াম (দুধ, দই), ওমেগা-৩ (মাছ) ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় রাখুন।
৬। প্রয়োজনে ডাক্তার পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট:
-
কিছু ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেয়া যেতে পারে।
উপসংহার:
ঘুমের মধ্যে হঠাৎ শরীর ঝাঁকি দেওয়া বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কোনো রোগ নয়। তবে যদি এটি অতিরিক্ত হয় বা অন্য অস্বাভাবিক উপসর্গের সাথে ঘটে, তাহলে দেরি না করে অভিজ্ঞ নিউরোলজিস্ট বা স্লিপ স্পেশালিস্টের পরামর্শ নেয়া উচিত। সচেতন জীবনধারা ও স্ট্রেসমুক্ত ঘুমই হলো এর প্রধান প্রতিরোধ ব্যবস্থা।
আপনার সুস্থতা ও প্রশান্তির ঘুম কামনা করছি। আরও কোনো প্রশ্ন থাকলে সরাসরি মেসেজে জানাতে পারেন!
ধন্যবাদান্তে,
ডাঃ মোঃ ইকরামুল ইসলাম
MBBS (Dhaka Medical College Hospital)
ECFMG Certified (USA)
#ঘুমেরঝাঁকি #HypnicJerk #ঘুমেরসমস্যা #ডাক্তারপরামর্শ #স্বাস্থ্যসমস্যা
মন্তব্যসমূহ
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন